编者按：在2025年昆明市科普原创作品征集展播活动中，25篇优秀科普文章脱颖而出。这些作品从多元视角解读科学——有的深入剖析自然现象，有的致敬科学先驱，也有的畅想未来科技。部分文章还尝试融合“AI+科普”的创作方式，展现出技术赋能下的表达创新。它们不仅是知识的载体，更体现了科学精神与人文情怀的交融。让我们一同走进这些篇章，领略科学背后的美感与智慧。

一、高血压就在我们身边

上周末我陪爸爸去医院开降压药，医生阿姨给爸爸测完血压后皱着眉头说：“先生，你的舒张压又超过90了，平时一定要注意饮食和作息并加强运动啊！” 我好奇地拽了拽爸爸的衣角问：“爸爸，高血压是什么病？很严重吗？是不是只有大人才会得呀？” 医生阿姨放下病历本，温柔地看着我说：“小朋友，现在高血压可不是‘大人专属病’啦，像你爸爸这样的年轻人得高血压的越来越多。血压就像水管里的水流，压力太大容易把水管撑坏，身体里的血管也一样。所以你们从小就要少喝甜饮料、少吃零食，多运动，养成好习惯！” 听了医生阿姨的话，我立刻挺直腰板，决定当家里的 “健康监督员”，每天提醒爸爸按时吃药、陪他运动，还要和妈妈一起制定全家健康食谱，让大家都远离高血压！

先说说为什么要重视高血压吧。我爸爸今年才三十多岁，单位体检查出血压偏高，现在妈妈已经把家里的腌肉、咸菜都收起来了。爸爸说他以前总爱熬夜，还喜欢吃外卖里的麻辣香锅、炸鸡腿等重口味食物，有时候一天都不喝几口水，就爱喝饮料。医生阿姨说，现在很多像爸爸这样的年轻人，因为总熬夜、吃的太油太咸、不运动，血压就悄悄升高了。爸爸现在每天都需要吃降压药来控制血压。所以呀，不管是爷爷奶奶，还是爸爸妈妈，甚至我们小朋友，都要早早关注高血压，不能等生病了才着急。

二、防治高血压的四大妙招

妙招一：吃的清淡又均衡

以前爸爸妈妈喜欢吃重口味的食物，做饭总是多油多盐，说这样才有味道，可医生阿姨说，成年人每天吃的盐不能超过 5 克，差不多就是一小啤酒瓶盖那么多。我想到了一个小办法，就是让妈妈买了一套 “控盐小勺子”，每次做饭我都站在旁边监督：“妈妈，今天炒菜只放半勺盐哦！” 现在我们家做饭，都用葱、姜、蒜、柠檬汁代替盐提味，比如炖鸡汤的时候放几片柠檬，汤又鲜又不用多放盐，我还能喝两大碗呢！

除了少放盐，还要少吃油和甜的。以前爸爸最爱吃红烧肉，家里经常都会做这道菜，现在改成偶尔做一次，还把肥肉都去掉，只留瘦肉。妈妈说，吃太多油会让人变胖，而胖人就容易得高血压。现在我们家的餐桌上，每天都有一大盘蔬菜，主食也变了样，以前只吃白米饭，现在妈妈会在米饭里加入粗粮，还会蒸红薯、煮玉米代替米饭。我最爱吃妈妈做的 “彩虹沙拉”，把黄瓜、胡萝卜、紫甘蓝切成小块，拌上一点点酸奶，又好吃又健康，爸爸现在也爱上吃沙拉了，说比外卖好吃还不胖。

对了，还要少吃零食和饮料。以前我总缠着妈妈买薯片、火腿肠、巧克力，现在妈妈说这些零食里藏着好多盐和油，比如一根火腿肠的盐，就占了每天推荐量的三分之一。现在妈妈会给我准备苹果、香蕉、坚果当零食，饮料也换成了白开水、柠檬水、牛奶，有时候还会煮梨水、山楂水，酸甜好喝还健康。上周我跟妈妈去超市，还学会了看食品包装上的 “营养成分表”，只要看到 “钠” 含量太高的，比如薯片每 100 克钠超过 500 毫克，我就拉着妈妈走开，妈妈都夸我是 “聪明小管家”！

妙招二：多运动，不偷懒

以前爸爸下班吃完饭就像被沙发黏住了一样，一动也不动，肚子圆滚滚的。现在为了降血压，他开始挑战自己，坚持每天跑步。刚开始他累得气喘吁吁，跑几步就想放弃，但我每天给他加油打气：“爸爸，你可以的！” 渐渐地，爸爸爱上了跑步的感觉，从跑几百米到能轻松跑十公里。现在，他的体重足足下降了 近20 公斤，肚子不见了，整个人精神抖擞，血压也明显改善，每天都元气满满！

但是医生阿姨说，平时不运动的人，一开始只能做一些简单的运动量较小的运动，然后再慢慢增加运动量，比如先从每天 10 分钟散步开始，再慢慢变成 20 分钟、30 分钟，运动的时候如果觉得心慌、头晕，就要赶紧停下来休息。

妙招三：不熬夜，睡好觉

以前我总爱熬夜看手机和电视，有时候能看到晚上 11 点，妈妈说我这样不仅会影响身体发育，还会让身体里的 “小马达” 一直转，时间长了血压也会升高。爸爸以前就喜欢熬夜，夜里身体还得不到休息，所以血压忽高忽低。现在我们家有了 “作息小约定”：我晚上 9 点就要刷牙洗脸，爸爸 11 点前必须放下手机，全家11点必须上床睡觉，现在爸爸的血压稳定了很多。

妙招四：定期测血压，不舒服赶紧看医生

妈妈给家里买了一个电子血压计，每天都监督爸爸测量血压，还把数值记在小本子上 —— 就像记作业一样认真！有一次爸爸早上量血压，舒张压到了 100，他还说 “没事，过会儿就好了”，我赶紧拉着他找妈妈，妈妈马上带他去看医生。医生阿姨说，血压高的时候不能硬扛，更不能自己减降压药，不然会有危险。现在爸爸每天都按时吃药，我也会当 “小监督员”，提醒他 “爸爸，该吃降压药啦！”

三、全家行动，健康同行

其实防治高血压一点都不难，就是从身边的小事做起，还要全家人互相监督。比如妈妈做饭的时候，我会提醒她 “少放盐、少放油”；爸爸想喝饮料的时候，我会递给他一杯白开水。我们家还在冰箱上贴了 “健康小纸条”：“少盐少油多蔬菜”“每天散步半小时”“晚上 11 点前睡觉”，每次看到纸条，大家都会互相提醒，慢慢就养成好习惯了。

现在我们家的生活越来越健康，爸爸的体重降了 ，血压也稳定在正常范围，连我的精神都变好了，上课再也不打瞌睡了。医生阿姨说，只要我们坚持这些好习惯，就能远离高血压，全家都健健康康的。小朋友们，你们也可以当家里的 “健康小卫士”，和爸爸妈妈一起，从少盐、多运动、不熬夜这些小事做起，一起防治高血压，守护全家的健康呀！

作者：昆明市官渡区曙光小学珥季路校区 李悦汐

指导老师：魏正艳